serie po kg

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] ogólnej budowy i siły): 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami. Tutaj też mam pytanie o czas przerwy pomiędzy seriami, wiem, że na redukcję podobno jest 1 minuta a na masę [...]

[...] i własnych możliwości): PIOTR GŁUCHOWSKI(w cyklu budowania masy-trenuje brzuch, na co drugim treningu w połączeniu z mięśniami łydek): 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. PAWEŁ BRZÓZKA(na jednej sesji z mięśniami [...]

[...] ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> podciąganie max Barki: Rozgrzewka: 3 serie z supinacja 5 kg po 15 powtórzeń 4 serie -> wyciskanie w staniu po 10 powtorzeń 6 serii-> wyciskanie z supinacja po 15 powtórzeń 4 serie-> wznoszenie z przodu po 15 [...]

[...] czy powtorzen? moze mniej czasu miedzy seriami? (aktualnie siedze 2 minuty pomiedzy seriami) a to wycinek z mojego dzienniczka;] 1 dzień Nogi: - Przysiady z hantlami 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Przysiady wykroczne 4 serie 2x 8 kg 12 powtorzen - Żuraw 4 serie po 10 (ostatnio robilem Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 2x8kg [...]

[...] Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Mój trening wygląda mniej więcej tak- acha nie znam fachowego słownictwa więc będę to tak trochę po swojemu opisywać 1.klata 2 serie po 20 ruchów z obciązeniem chyba 5 kg;) 2. plecy-ściąganie drążka 3 serie po 20 ruchów 10kg 3. triceps 2 serie po 25 ruchów 5kg (robie to na takim sprzęcie w siłowni i [...]

[...] czasami będę dorzucał więcej tłuszczy tnąc węgle. Trening - Plecy + biceps Martwy ciąg 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 3 140kg x 1 Podciąganie ( moja bolączka) 4 serie po 5-3 powtórzenia Wiosłowanie sztangą 60 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 6 Wiosłowanie hantlem 20 kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 8 26 kg x 6 Sztrugsy 60 x 15 70 x 15 80 x 12 90 x [...]

[...] lezac -wykroki w bok ze sztangielkami -wykroki w przod -wspiecia na palce V.Serie, obciazenia: Wszystko w 3 seriach. Nie wiem co z obciazeniami. Ostatnio robilem tak: 2 serie po 12, trzecia do oporu. Od ilosci powtorzen w trzeciej serii odjac 12 i podzielic wynik przez 2-o tyle kg zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. powtorzyc [...]

[...] Podciąganie się na drążku nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie się na drążku podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 [...]

[...] wagą 56-57 kg czułam się najlepiej, ujędrnić. Mój plan to 4 posiłki dziennie ok 1700-1800 kcal. Będę wdzięczna za pomoc w ich ułożeniu. Plan treningu: 10 min rozgrzewka 3 serie po 16 prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie po 16 zginanie nóg leżąc 3 serie po 16 wspięcia łydek 3 serie po 16 na każdą stronę odwodzenie nogi w tył na maszynie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, [...]

[...] 3. Rozciąganie - mam z tym problem, odczuwam ból jeżeli próbuje np. wygiąć odpowiednio kręgosłup (np. dotykając dłońmi palców nóg), nigdy nie byłem giętki ;). 4. Czy lepiej serie np. brzuszków robić na przemian z seriami innych ćwiczeń czy może lepiej jest jak walę 3 serie po 30 brzuszków od razu? 5. Wpływ ciężkiej pracy fizycznej na moje cele [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/94ca1ee529d905d9.html Moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco: DZIEŃ 1. Mięśnie naramienne: • Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie, 15/12/10/8 powtórzeń. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroki chwyt) - 4 serie, 12/10/8/8 powtórzeń. • Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] by super. Mój 1 plan treningowy w życiu , który nie długo osiągnie 12 tygodni : Poniedziałek : klatka : wyciskanie na ławce prostej 26kg 8 serii po 12 powtórzeń , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano [...]

[...] na zmiane lewa i prawa ręka. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą 12x 9kg , 10x 11kg i 8x 13 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (przodem do wyciągu) 3 serie po kolejno 20, 25 i 30 kg. 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 serie po 7, 8 i 9 kg. Piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 3 serie [...]

[...] po treningu ogólnorozwojowym rozpocząłem nast. trening: rozpiska jest z netu i do niej się stosowałem Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. [...]

[...] treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod ławeczce skośnej 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) [...]

[...] masy dlatego do treningu wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 [...]

[...] kolejne musze zastapic białko + banan. Kiedyś duzo grałem w piłkę i mam nieproporcjonalnie umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. Troche zapadnięta klatka. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83kg na wadze. Diety ścisle okreslonej nie mam. W [...]

[...] łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo zbudowaną dlatego będę jeden trening robić na [...]